{"id":748,"date":"2019-06-06T10:00:56","date_gmt":"2019-06-06T10:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alternativabrasil.com\/noticias\/?p=748"},"modified":"2019-06-27T17:51:50","modified_gmt":"2019-06-27T17:51:50","slug":"o-frio-chegou-atividades-fisicas-para-nao-ficar-parado-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.alternativabrasil.com\/noticias\/2019\/06\/06\/o-frio-chegou-atividades-fisicas-para-nao-ficar-parado-no-inverno\/","title":{"rendered":"O frio chegou: atividades f\u00edsicas para n\u00e3o ficar parado no inverno"},"content":{"rendered":"

Agora n\u00e3o tem mais como escapar: o frio chegou com tudo — especialmente na regi\u00e3o Sul. Embora a vontade de ficar debaixo das cobertas assistindo \u00e0 TV seja grande, devemos manter atividades f\u00edsicas em nossa agenda di\u00e1ria, para que n\u00e3o descuidemos da sa\u00fade durante o inverno.<\/p>\n

Pensando nisso, fomos buscar l\u00e1 na \u00e1rea “Vida & Estilo” do site Terra<\/a> uma lista (feita com a curadoria de profissionais da sa\u00fade do Instituto Levitas\/SP) com exerc\u00edcios apropriados para espantar a pregui\u00e7a neste friozinho! Para exercitar-se com ainda mais seguran\u00e7a, lembre de fazer o seu Seguro Sa\u00fade<\/strong> da Alternativa Brasil<\/strong><\/a>. Boa leitura, e boa malha\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

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Cada modalidade tem suas caracter\u00edsticas pr\u00f3prias. E queimam mais ou menos calorias – o que \u00e9 \u00f3timo no inverno, j\u00e1 que comemos mais. Mas todos os tipos de esporte t\u00eam em comum o resultado final, de melhorar a capacidade f\u00edsica. Para isso, devem ser praticados de maneira correta e orientada<\/p>\n

O n\u00famero de calorias queimadas durante a atividade f\u00edsica depende de muitos fatores, como o peso de quem pratica, a intensidade e o tempo do exerc\u00edcio e o n\u00edvel de condicionamento e o metabolismo individuais. Abaixo, alguns exemplos de exerc\u00edcios que fazem muito bem – e preparam o corpo para a pr\u00f3xima esta\u00e7\u00e3o. Os valores citados para o n\u00famero de calorias queimadas por hora s\u00e3o referentes a um adulto saud\u00e1vel do sexo masculino com aproximadamente 75 kg.<\/p>\n

Alongamento<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Por ordem de import\u00e2ncia \u00e9 a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade f\u00edsica. Pode n\u00e3o parecer, mas tem gasto cal\u00f3rico consider\u00e1vel apesar de parecer “t\u00e3o lento” e “mon\u00f3tono”. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e leva ao relaxamento do corpo. Sua pr\u00e1tica di\u00e1ria previne les\u00f5es, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem for\u00e7ar articula\u00e7\u00f5es e sem sentir dor. A ioga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais relaxantes. Procure um bom grupo e pratique \u00e0 noite. Em uma hora s\u00e3o consumidas cerca de 280 calorias.<\/p>\n

Caminhada<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

A caminhada \u00e9 um bom exerc\u00edcio para todos, pois vamos us\u00e1-la a vida toda. Tente caminhar em ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um hor\u00e1rio tranquilo, que pode ser pela manh\u00e3. Evite ruas com muito tr\u00e1fego e polui\u00e7\u00e3o. Para melhores resultados, mantenha a frequ\u00eancia card\u00edaca em torno de 70% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (que \u00e9 a diferen\u00e7a entre 220 e a sua idade). N\u00e3o caminhe se apresentar problemas em joelhos e p\u00e9s que lhe causem qualquer desconforto. Uma hora de caminhada r\u00e1pida queima cerca de 300 calorias.<\/p>\n

Corrida<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Excelente exerc\u00edcio para quem tem aptid\u00e3o. Melhora as condi\u00e7\u00f5es cardiovasculares e representa uma \u00f3tima maneira de queimar gorduras. Se n\u00e3o executada adequadamente, se a musculatura de coxas e pernas n\u00e3o estiverem fortes o suficiente, a longo prazo pode causar a diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular e provocar s\u00e9rias les\u00f5es. Trabalha os m\u00fasculos de coxas, pernas e quadril. Em uma hora de corrida, em ritmo moderado, consomem-se aproximadamente 700 calorias.<\/p>\n

Bicicleta<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

O ciclismo \u00e9 um excelente exerc\u00edcio, sem impacto, tanto para queimar calorias como para melhorar o condicionamento cardiovascular. Trabalha m\u00fasculos das pernas, especialmente o quadr\u00edceps, coxa posterior e panturrilha. N\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel a pessoas com problemas em joelhos e coluna, porque a posi\u00e7\u00e3o e os movimentos s\u00e3o prejudiciais. Voc\u00ea pode obter melhores resultados andando em terrenos com subidas ou ajustando a bicicleta ergom\u00e9trica para simular subidas. Uma hora de ciclismo queima aproximadamente 530 calorias.<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 excelente exerc\u00edcio. N\u00e3o \u00e9 o mais completo, como propagado, mas importante para a sa\u00fade cardiovascular e para manter a forma. O gasto de calorias \u00e9 muito intenso quando bem praticado, mas, se for executado como \u00fanico esporte, n\u00e3o atinge seus melhores benef\u00edcios como sa\u00fade e queima cal\u00f3rica. \u00c9 necess\u00e1rio acrescentar outro tipo de modalidade de exerc\u00edcios localizados para seu melhor desempenho. Tendo em vista que n\u00e3o apresenta impacto, \u00e9 muito bom para pessoas que est\u00e3o se recuperando de les\u00f5es de membros inferiores. Cuidados com problemas lombares e de ombros devem ser tomados. N\u00e3o praticar sem orienta\u00e7\u00e3o de bons profissionais. Uma hora de nata\u00e7\u00e3o, em ritmo moderado, queima aproximadamente 460 calorias.<\/p>\n

Basquete<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

O basquete \u00e9 um bom exerc\u00edcio cardiovascular, que tamb\u00e9m exige for\u00e7a nos ombros e nas coxas. O risco de les\u00f5es \u00e9 semelhante ao de outros esportes de contato, incluindo o entorse de tornozelo e outras condi\u00e7\u00f5es relacionadas a colis\u00f5es com outros jogadores. O jogo um-contra-um oferece a possibilidade de queimar mais calorias, tendo em vista que voc\u00ea est\u00e1 sempre ativo. Em uma hora de basquete, s\u00e3o queimadas cerca de 600 calorias.<\/p>\n

Futebol<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Dependendo da posi\u00e7\u00e3o na qual voc\u00ea joga, o futebol pode ser uma atividade de for\u00e7a ou um exerc\u00edcio cardiovascular. Existe risco elevado de les\u00f5es, mas, com o uso de materiais de prote\u00e7\u00e3o, a atividade pode ser segura. Em condi\u00e7\u00f5es competitivas, uma hora de partida pode representar a queima de aproximadamente 700 calorias.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

O exerc\u00edcio com pesos \u00e9 a melhor maneira de ganhar massa muscular. Uma grande vantagem \u00e9 poder treinar cada grupo muscular separadamente, conforme a necessidade. Hoje, \u00e9 intensamente utilizado como forma de reabilita\u00e7\u00e3o at\u00e9 na terceira idade. Sua pr\u00e1tica correta e orientada por profissional competente traz resultados surpreendentes e importantes na redu\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es. Uma hora de muscula\u00e7\u00e3o de baixa carga queima aproximadamente 230 calorias.<\/p>\n

Esqui na neve<\/h3>\n
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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Trata-se de uma \u00f3tima maneira de entrar em forma. Uma observa\u00e7\u00e3o de extrema import\u00e2ncia \u00e9 que a pr\u00e1tica exige muito gasto de energia de joelhos, m\u00fasculos das pernas e das coxas e n\u00e3o h\u00e1 esta\u00e7\u00f5es de esqui no Brasil. Portanto, a prepara\u00e7\u00e3o para esse esporte deve ser rigorosa em muscula\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia aer\u00f3bica meses antes de embarcar para uma esta\u00e7\u00e3o de esqui, pois as les\u00f5es de joelho (mais comuns) s\u00e3o frequentes e graves. Uma hora de esqui com intensidade moderada consome cerca de 460 calorias.<\/p>\n

O ideal \u00e9 associar exerc\u00edcios variados com pesos e atividades que trazem benef\u00edcios cardiovasculares e aer\u00f3bicos. Os exerc\u00edcios com pesos, 3 a 4 vezes por semana, em associa\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios cardiovasculares, tamb\u00e9m 3 a 4 vezes por semana, promovem a perda de gordura e o ganho de massa muscular, al\u00e9m de melhorarem o condicionamento cardiovascular. Variando-se os exerc\u00edcios, a atividade f\u00edsica pode se tornar mais agrad\u00e1vel e trazer mais benef\u00edcios para o organismo.<\/p>\n

Por hoje \u00e9 isso. Esperamos que com essas dicas, todo mundo crie coragem para encarar o frio sem descuidar da sa\u00fade! At\u00e9 a pr\u00f3xima postagem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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