{"id":818,"date":"2019-08-02T13:49:51","date_gmt":"2019-08-02T13:49:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alternativabrasil.com\/noticias\/?p=818"},"modified":"2019-08-02T13:49:51","modified_gmt":"2019-08-02T13:49:51","slug":"melhore-sua-postura-e-fuja-da-dor-nas-costas-com-estas-dicas-praticas-e-faceis-de-fazer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.alternativabrasil.com\/noticias\/2019\/08\/02\/melhore-sua-postura-e-fuja-da-dor-nas-costas-com-estas-dicas-praticas-e-faceis-de-fazer\/","title":{"rendered":"Melhore sua postura e fuja da dor nas costas com estas dicas pr\u00e1ticas e f\u00e1ceis de fazer"},"content":{"rendered":"

Conforme a vida vai passando, \u00e9 normal que a gente comece a identificar alguns probleminhas de sa\u00fade<\/strong> que chegam com a idade: aquela dorzinha no joelho que n\u00e3o passa, a vista que j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais t\u00e3o boa, e por a\u00ed vai. Uma das dores que mais incomoda — e se agrava com o tempo — \u00e9 a dor nas costas e na lombar. Geralmente ocasionadas pela m\u00e1 postura<\/strong>, estas dores podem afetar seriamente a vida de uma pessoa, prejudicando a realiza\u00e7\u00e3o de atividades super comuns.<\/p>\n

<\/p>\n

Felizmente, cuidar das costas e da postura \u00e9 mais simples do que parece<\/strong>: \u00e9 s\u00f3 quest\u00e3o de h\u00e1bito, pequenos cuidados que podemos ter no cotidiano para evitar que nossa m\u00e1 postura torne-se um problema mais s\u00e9rio. Pensando nisso, fomos buscar no blog DicaVida<\/a> algumas dicas simples que podem te ajudar a corrigir sua postura no dia a dia. Tome nota:<\/p>\n

Caminhe de cabe\u00e7a erguida<\/span><\/h3>\n

O que mais vemos atualmente s\u00e3o pessoas caminhando pelas ruas olhando para o celular, por exemplo, deixando a regi\u00e3o do pesco\u00e7o mais sobrecarregada. N\u00e3o ande por a\u00ed olhando para eletr\u00f4nicos, nem para o ch\u00e3o<\/strong>. Olhe para frente direto para o horizonte, alinhando os ombros, com o peito um pouco estufado para a frente e o abdome contra\u00eddo. Evite empinar o bumbum, pois problemas lombares podem surgir.<\/p>\n

Arrume sua postura sempre ao perceber que est\u00e1 com a barriga estufada e as costas arqueadas, a fim de criar este h\u00e1bito<\/strong> e agir assim depois automaticamente. Para treinar isso, voc\u00ea pode at\u00e9 andar com um livro sob a cabe\u00e7a<\/strong>, para ter mais consci\u00eancia de seu corpo e desenvolver melhor o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Sente-se com as costas retas<\/h3>\n

Quantas vezes voc\u00ea se pegou com as costas arqueadas na cadeira, diante do computador, do celular, conversando ou lendo um livro, por exemplo? Esse \u00e9 um dos comportamentos mais comuns que observamos por a\u00ed.<\/p>\n

Assim como treinar um caminhar mais correto, ao sentar \u00e9 a mesma coisa. Imagine sempre que est\u00e1 deixando as costas eretas em uma parede, incluindo os ombros, peitoral aberto, al\u00e9m dos p\u00e9s estarem em um \u00e2ngulo de 90\u00ba. Apoiar uma almofada na parte mais baixa do encosto da cadeira<\/strong>, pr\u00f3ximo \u00e0 regi\u00e3o lombar, pode ajud\u00e1-lo a manter uma postura mais ereta enquanto trabalha.<\/p>\n

Pratique t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento<\/h3>\n

Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o sempre ajudam a melhorar a coluna<\/strong>, principalmente se voc\u00ea deitar de barriga para cima em uma superf\u00edcie reta, inspirar pelo diafragma lentamente por 10 segundos e expirar por mais 10.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de yoga tamb\u00e9m ajudam, uma vez que equilibram corpo e mente, levando a pessoa a ter maior consci\u00eancia de seu organismo. Voc\u00ea pode sentar-se na “posi\u00e7\u00e3o de \u00edndio” (com as pernas cruzadas) e manter as costas retas, como se estivesse alinhada a uma parede. Fa\u00e7a o mesmo exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o citado anteriormente, inspirando e expirando lenta e profundamente.<\/p>\n

Alongue-se e caminhe durante seu expediente<\/h3>\n

Muitas pessoas trabalham o dia todo sentados diante do computador. Passar muito tempo sentado n\u00e3o \u00e9 nada bom para o seu corpo<\/strong>, ent\u00e3o agende pausas regulares para levantar, alongar-se e estimular os m\u00fasculos para aliviar a tens\u00e3o.<\/p>\n

Uma boa t\u00e9cnica \u00e9 levantar e apoiar as palmas das m\u00e3os atr\u00e1s das costas, na regi\u00e3o da lombar, inclinando-se para tr\u00e1s o m\u00e1ximo que puder, ou seja, fazendo uma curva com a coluna para tr\u00e1s. E caminhe: cinco minutinhos de caminhada a cada uma hora de trabalho v\u00e3o ajud\u00e1-lo a relaxar e melhorar sua postura.<\/p>\n

Cuide do seu peso<\/h3>\n

O excesso de peso pode prejudicar sua sa\u00fade de v\u00e1rias maneiras, e isso tamb\u00e9m inclui sua postura: uma barriga avantajada deixa o abd\u00f4men mais distendido e as costas mais arqueadas, prejudicando m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Procure manter uma dieta mais equilibrada<\/strong> e praticar atividades f\u00edsicas regularmente<\/strong>, para se manter mais ativo e deixar os m\u00fasculos mais flex\u00edveis e resistentes. Isso mudar\u00e1 n\u00e3o somente a postura, mas a sa\u00fade como um todo, evitando diversos males.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o na hora de dormir<\/h3>\n

Muita gente n\u00e3o sabe, mas a forma como voc\u00ea dorme influencia na sua postura<\/strong>. A melhor maneira de dormir e alinhar corretamente a coluna \u00e9 de lado com um travesseiro entre as pernas, evitando o atrito entre as laterais do joelho.<\/p>\n

Mas se for mudar de posi\u00e7\u00e3o, como de barriga para cima por exemplo, outro travesseiro pode ser usado abaixo dos joelhos para liberar a tens\u00e3o das costas e outro abaixo do pesco\u00e7o para alinhar corretamente a cabe\u00e7a e os ombros. Dormir de barriga para baixo \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o que mais prejudica a postura, pois tensiona ainda mais o pesco\u00e7o de um lado ou do outro.<\/p>\n

Tente incorporar essas dicas ao seu cotidiano, e fazer delas um h\u00e1bito. Para garantir, s\u00f3 falta\u00a0contratar um seguro sa\u00fade da\u00a0Alternativa Brasil<\/strong><\/a>\u00a0e ter a tranquilidade de saber que a gente estar\u00e1 sempre cuidando de voc\u00ea! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conforme a vida vai passando, \u00e9 normal que a gente comece a identificar alguns probleminhas de sa\u00fade que chegam com a idade: aquela dorzinha no joelho que n\u00e3o passa, a vista que j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais t\u00e3o boa, e por a\u00ed vai. 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