{"id":887,"date":"2019-11-22T13:30:21","date_gmt":"2019-11-22T13:30:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alternativabrasil.com\/noticias\/?p=887"},"modified":"2019-11-22T13:30:23","modified_gmt":"2019-11-22T13:30:23","slug":"castanhas-nozes-amendoas-conheca-os-beneficios-para-saude-oleaginosas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.alternativabrasil.com\/noticias\/2019\/11\/22\/castanhas-nozes-amendoas-conheca-os-beneficios-para-saude-oleaginosas\/","title":{"rendered":"Castanhas, nozes e am\u00eandoas: conhe\u00e7a os benef\u00edcios para a sa\u00fade das oleaginosas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando se fala em sa\u00fade e bem-estar,<strong> a dieta \u00e9 uma das primeiras coisas que as pessoas lembram<\/strong>. E uma dieta balanceada envolve um consumo m\u00ednimo de diversos grupos alimentares distintos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos grupos que muita gente acaba negligenciando s\u00e3o as oleaginosas, vegetais que possuem \u00f3leos e gorduras que podem ser extra\u00eddos atrav\u00e9s de processos adequados. E, al\u00e9m das plantas propriamente ditas, temos tamb\u00e9m as sementes, que s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de lanches r\u00e1pidos, e s\u00e3o ricas em subt\u00e2ncias que fazem bem para o nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consuma sem excessos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentre as sementes oleaginosas mais conhecidas, temos as castanhas, as nozes, as am\u00eandoas e as avel\u00e3s. <strong>A melhor maneira de consumir oleaginosas \u00e9 na vers\u00e3o in natura<\/strong>, mas sem excessos:  como as oleaginosas s\u00e3o <strong>ricas em gorduras,<\/strong> o consumo em excesso pode levar a um quadro de aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certas oleaginosas, como a castanha-do-par\u00e1, podem realmente fazer mal se ingeridas em excesso: ela \u00e9 rica em sel\u00eanio, e <strong>o ac\u00famulo de sel\u00eanio no organismo pode causar queda de cabelo, unhas quebradi\u00e7as, fadiga, dermatite e enfraquecimento do esmalte dos dentes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A por\u00e7\u00e3o adequada para consumo di\u00e1rio varia conforme a semente: podem ser quatro nozes, duas castanhas-do-par\u00e1, quatro am\u00eandoas, e por a\u00ed vai. Um nutricionista poder\u00e1 orient\u00e1-lo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 forma correta de consumir oleaginosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se consumidas corretamente, as sementes oleaginosas trazem muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade: elas s\u00e3o <strong>ricas em \u00e1cidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados<\/strong>, gorduras importantes por contribu\u00edrem com o <strong>aumento do colesterol bom<\/strong> (HDL) sem interferir no colesterol ruim (LDL). As oleaginosas tamb\u00e9m possuem resveratrol, um fitonutriente com propriedades anti-inflamat\u00f3rias e anticancer\u00edgenas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns dos nutrientes presentes nas oleaginosas &#8212; como a <strong>vitamina E e o zinco<\/strong> &#8212; possuem a\u00e7\u00e3o antioxidante, combatendo os radicais livres que causam o envelhecimento celular e da pele. Para completar, elas tamb\u00e9m s\u00e3o <strong>\u00f3timas fontes de fibras e prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Compra e sugest\u00f5es de consumo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se planeja introduzir oleaginosas na sua dieta, cuidado na hora da compra: o melhor \u00e9 adquirir aquelas que j\u00e1 vem embaladas de f\u00e1brica, pois as vendidas \u00e1 granel acabam sendo muito manipuladas, e a gente nunca sabe a higiene das outras pessoas, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora o consumo in natura seja o mais recomendado &#8212; e \u00e9 super pr\u00e1tico levar um pacotinho na bolsa para aquele lanchinho da tarde &#8211;, quem n\u00e3o curtir as oleaginosas assim pode com\u00ea-las junto com cereais, frutas e latic\u00ednios, ou incorpor\u00e1-las em bolos, p\u00e3es e outras receitas. A\u00ed \u00e9 usar a criatividade!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora que j\u00e1 aprendeu tudo sobre oleaginosas, pode come\u00e7ar a cuidar mais da sa\u00fade e manter uma dieta balanceada. E, para ficar ainda mais garantido,  <a href=\"http:\/\/www.alternativabrasil.com\/seguro\/seguro-saude\/\">contrate um&nbsp;<strong>Seguro Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;da&nbsp;<strong>Alternativa Brasil<\/strong><\/a>! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sementes oleaginosas s\u00e3o \u00f3timas para a sa\u00fade, mas devem ser consumidas moderadamente. 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